La Temperatura Perfetta per un Sonno Riposante
Ci siamo passati tutti: è ora di andare a letto in una calda notte estiva e la ventola non basta, quindi alzi l'aria condizionata solo per finire per tremare nel letto. La temperatura, a quanto pare, è uno dei fattori più importanti che influenzano la qualità del sonno. Ecco cosa devi sapere per creare l'ambiente ideale per la nanna.
Quale Dovrebbe Essere la Temperatura Ideale della Camera da Letto?
“Generalmente, temperature più fresche sono raccomandate in camera da letto”, spiega la ricercatrice del sonno Christine Blume. La temperatura corporea diminuisce naturalmente durante la serata e un ambiente più fresco aiuta a spendere meno energia rilasciando calore. “La temperatura ambiente dovrebbe essere più bassa della temperatura corporea”, afferma Blume. Ecco perché molte persone si addormentano – e rimangono addormentate – meglio in stanze leggermente più fresche.
Secondo la Cleveland Clinic, temperature tra i 15,5 e i 19,5 gradi Celsius sono considerate ideali. C'è però un'avvertenza. La perdita di calore del corpo avviene principalmente attraverso le sottili reti di vasi sanguigni nelle mani e nei piedi, che si trovano molto vicino alla superficie della pelle, secondo Blume. Questi vasi sanguigni si dilatano (si allargano) la sera, consentendo il rilascio del calore più facilmente. Quando i piedi sono freddi, “la dissipazione del calore non funziona bene”, spiega, e il corpo rimane attivo invece di passare gradualmente alla modalità sonno.
Questo spiega anche perché può essere difficile addormentarsi quando la stanza è al di sotto dei 15,5 gradi: il corpo è sotto stress mentre cerca di mantenere una temperatura centrale stabile.
Altri Fattori che Possono Influenzare la Qualità del Sonno
Ci sono alcune strategie per aiutarti a dormire meglio. Proprio come penseresti alla qualità del tuo materasso, anche il tuo piumone può avere un ruolo nel tuo sonno. “Fino a un certo punto, possiamo regolare la temperatura attraverso l'isolamento del piumone”, afferma Blume, ma può essere utile utilizzare piumoni il cui peso si adatta alle stagioni.